【塑身】拥有了这些小工具,让你足不出户也能

2019-10-12 19:52栏目:减肥
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不论是汉子还是妹子,我想绝大部分人梦寐以求的是拥有性感的身材,而非干瘦的身形吧。虽然国人的审美普遍以瘦为美,但公认的好身材,还是要有隐隐的肌肉线条,马甲线、人鱼线、背沟、腰窝、翘臀......每一样都能让他人艳羡不已。

那这就需要我们不仅能做好饮食控制,还要能定期抽出时间来健一健身。要知道,光靠饮食达不成塑形的目的,只有运动才能将我们的体形雕塑的更加完美。

茜喵在这里想和大家分享几种健身小工具,希望大家都能在工具的辅助下练出窈窕好身材!

1、臂包

臂包真的是运动好伴侣,跑步时戴这个不要太方便,轻轻松松就免除手机放口袋容易掉出来的麻烦。而且它还可以塞下零钱和钥匙,出门运动立刻轻便了好多。

市面上臂包的款式也特别多,大部分都兼具美观和实用性,有些款式还有防水、反光的功能,大家可以根据需要自行选择。

2、运动手套

谁说举铁是汉子们的专利?我们女生也要力量与美丽并存。

但举铁很容易在手上磨出茧子,而且有时手心出汗较多,也容易打滑,这就给想进行力量训练的女生带来了困扰。那我们究竟该怎么保障安全,保护双手呢?

这就需要运动手套出马啦。

运动手套不仅防滑耐磨,还能避免手上起茧,拍健身照还可以用它来凹造型。只需要一副好用的手套,女生也能无所畏惧的练器械喔。

3、泡沫滚轴

泡沫滚轴是我强烈推荐给每一个有运动习惯伙伴的神器,只要有它在,运动后放松肢体全靠它啦。

它的操作方法很简单,只要将身体需要按摩的部位放在泡沫滚轴上压来滚去,利用身体的重量将紧绷的肌肉压松即可。

不得不说,每次使用泡沫滚轴,我的脑内都在无限循环一个大字:痛!那滋味,真是太酸爽啦。

特别是我过于高估自己对疼痛的承受能力,买了个很硬的泡沫滚轴,要知道,越硬的滚轴用起来越疼,每次使用的时候都觉得自己是在自虐。

但使用效果真的没得说,滚个十来分钟之后,肌肉明显放松了,酸痛感也减轻了不少。

我会特别推荐有跑步习惯或者爱逛街的女生购入,如果用它来放松运动后紧绷的小腿肌肉,你会在使用后惊喜的感受到肌肉放松的舒适感。

4、弹力带

弹力带特别适合那些想健身又不爱往健身房跑的人,它可以用来锻炼手臂、腿部和背部,还能用来辅助完成瑜珈中的部分体式。

长期使用弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性,真真是便携又好用,谁用谁知道啦。

5、TRX悬挂式训练带

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,意思是“全身抗阻力锻炼”的意思,不过运动人士更喜欢称它为“悬挂训练系统”。

TRX悬挂式训练带作为TRX的旗舰产品,可以通过抗衡训练者的自身重量,帮助其完成几乎全身的肌肉训练。

长期用它来锻炼,不仅肌肉力量会增加,平衡力、灵活性乃至核心稳定性也会有增强喔。

无论你是想减脂还是增肌,都可以通过这一根看似不起眼的悬挂式训练带达成目标。

不知道大家有没有看过第三季的《我是歌手》,我记得嘉宾李健即使录节目也不忘随身携带训练带锻炼身体,还在节目中小秀了一把好身姿,真不愧是男神昂。

6、计数跳绳

如果你厌烦了跑步,想寻找一个方便高效又好上手的运动,那么跳绳是一个非常棒的选择。

它不仅简单易行,而且燃脂效率很高,持续跳绳十分钟消耗的热量相当于慢跑半个钟头,平均快速跳半小时绳可以消耗四百大卡左右的热量,是不是很棒?

当然了,要想跳绳还是需要工具滴,我在这里要向大家特别推荐计数跳绳,它可以自动记数,免去了自己数次数的麻烦了,有些款式的计数跳绳还能设置体重,自动计算消耗的卡路里呐。

我有个小伙伴花了两个月靠跳绳瘦了十几斤。她每天坚持跳绳1500下,通常是早上起床后先跳五百下,然后下午三四点跳五百下,晚上八九点钟再跳五百下。

坚持了两月后,她不仅人瘦了一圈,小腹也平坦了许多,就连小腿都变细了,效果特别的明显。而且每次跳五百下只需要十几分钟,很容易抽出时间来完成,也不难坚持。但体重基数大或者膝关节不好的朋友可能就不太适合这项运动了。

跳绳虽然看似简单,但也需要讲究姿势正确。跳绳需要身体自然站立,两脚踝稍错开,距离上臂贴紧身体,小臂自然下垂,掌心相对或向下,手腕发力摇绳。起跳和落地都用的是前脚掌,而不是脚后跟。

请大家跳绳时切勿用力过猛,开始就挑战高次数的话很容易会导致身体上出现不适,比如脚踝疼痛和腿部酸痛。还是要循序渐进,慢慢的往上加次数,心急反而不利于健康。

茜喵在这里还要提醒一句:请千万记得跳前要先热身,跳完后要拉伸哟。

7、哑铃

全天时时彩人工精准计划在线,对于我这种不喜欢一成不变运动方式的人来说,各式各样的运动器材真的是减肥期必备品。

哑铃就是我个人很喜欢的健身小工具,特别适合用来跳哑铃操和进行keep(一款运动App)上的哑铃相关训练。一起来告别拜拜肉,甩掉蝴蝶袖,纤细美臂练出来!

最后茜喵还要提醒一下大家,运动虽好,但不要每天运动过长时间喔。如果你的运动强度并不低,请不要每天运动超过一个半小时喔。

为什么呢?

主要有两点理由:

1、运动时间过长会造成肾上腺产生压力,导致皮质醇的分泌量增多。而皮质醇分泌量增多会导致食欲增加,增加糖质新生等代谢,使人更容易发胖。

2、定期适量运动可以使机体更年轻,充满活力,但运动时间过长反而会加速身体老化。

好身材离不开持之以恒的努力,如果你渴望拥有秾纤合度的好身材,那就请动起来吧,加油啦!

最后附上:减肥知识帖整理大汇总|关于减肥,看这篇就够啦

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